腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起 。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
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腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿 。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。
【小腹微凸女性睡前收腹操】 腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟 。
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置 。坚持练习,很快就有效果哦 。
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