下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通系腰带的这个部位,相当重要哦 。
【对付丰满小腹高招】
文章插图
【动作一】非一般仰卧起坐 。为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖 。但这样的锻炼效果并不好 。
在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下 。重复此动作3组,每组15次
【动作二】上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作 。重复两组,每组25~~30次 。
【动作三】为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧 。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂 。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体 。重复此动作2组,每组20次 。两侧轮流做 。
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