快速消灭小肚腩

肚腩 , 主人站着的时候 , 它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来 , 它也跟着松松垮垮地拥在腰间 , 完全不知收敛 。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人 。

快速消灭小肚腩

文章插图
难得穿件紧身T恤 , 肚腩执意要和胸部比高低 , 满满地鼓着 , 让人对着镜子怎么照都看不顺眼 。毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹肌 , 改以缓慢的重复动作 , 亦可得到收腹的最佳效果 。
进行每一动作时 , 请依照以下做法:提起身体十秒 , 收紧腹部两秒 , 接着用十秒放下身体 。维持持续而畅顺的动作(即在每次动作之间不作任何休止) , 直至筋疲力竭无法再做为止 , 每星期进行练习一至两次 , 便可收到应有成效 。
【快速消灭小肚腩】 组合收腹
1 。仰卧地上 , 双膝屈曲成九十度 , 脚掌平放地上 。
2 。双手置于头后 , 手肘向外 。
3 。上身及下身同拍2向腹部提起 , 基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异 , 不同的是提起上身时双脚同时提起 , 并保持屈曲成九十度角 。
4 。按着慢慢还原原来姿势 , 直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面 , 再重复动作 。
扭身收腹
1 。仰卧地上 , 双膝屈曲 , 脚掌平放地上 , 双手置于头后 , 手肘向外 。
2 。保持背部平直 , 接着把屈曲的双腿摆向左面 , 左腿置于地面 , 加腿则平放左腿之上 。
3 。然后转做右边 , 重复上述步骤 。
传统仰卧收腹
1 。仰卧地上 , 双膝屈曲 , 脚掌平放地上 。
2 。双手置于头后 , 手肘向外 。
3 。集中提收腹部肌肉 , 背部和臀部平贴地面 。
4 。提起上半身 , 直至腹部完全收紧 , 肩部离地约六吋 。期间保持颈部和头部挺直 , 勿让下巴触及胸部 。
5 。慢慢将身体放下 , 直至头部和双肩快要着地 , 然后重复动作 。