随着年龄的增长,腰部上的赘肉似乎越来越难减了 。可是,只要找对腹部减肥的秘诀,小肚腩也能轻松消灭掉的哦!
文章插图
示范动作1:腹直肌训练
起始位置
髋关节屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度 。
运动
胸腔重心向前移动,背部靠紧椅背 。
示范动作2:腹直肌训练
起始位置
髋关节屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度 。
运动
髋关节屈曲,下背以上部位向上前倾40° 。
示范动作3:腹直肌训练
起始位置
身体平躺,头部不能靠在椅背上 。
运动
胸腔向前,下背以上部位离开座位成悬空,腹部收,用力 。
示范动作4:腹直肌训练(抗力球)
起始姿势
身体成水平角度,双脚打开与肩同宽,双手置於耳後 。
运动
下背部贴紧抗力球,肩膀离开,利用腹直肌的力量将身体拉起,下巴往前 。
示范动作5:腹直肌训练(平板凳)
起始位置
髋关节与膝关节屈曲,身体平躺於板凳上 。
运动
肩膀离开板凳,将注意力集中在腹部,下巴朝前,眼睛看天花板 。
示范动作6:DIY腹直肌训练
起始位置
髋关节与膝关节屈曲,平躺於地上 。
运动
【如何才能消灭腹部赘肉】 上背部以上部位离地,前倾40°,重心向前 。
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