腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,冬季由于穿的比较厚,所以游泳圈上身的时候并不容易发现 。
文章插图
但是一旦变成了小“腹”婆,想甩掉腰部的脂肪就很难了 。所以就在这个初春,跟我们学习5招乐活瘦身法,减掉冬天囤积的肥肉,让身材凸凹有致!
乐活瘦腹法一:浴巾瘦腹法
适合OL类型:产后发福型
具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始 。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹 。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上 。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后 。屈膝,两脚置于地面 。
吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地 。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地 。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿 。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦 。
乐活瘦腹法二:腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型:腹部脂肪充盈型
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因 。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩 。
别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
乐活瘦腹法三:粗盐瘦腹法
适合OL类型:腹肌肥大型
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型 。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法 。
可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部 。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉 。
每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化 。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐” 。
乐活瘦腹法四:椅子瘦腹操
适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了 。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角 。
右手置于脑后,左手向旁伸直 。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝 。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果 。
乐活瘦腹法五:家务瘦腹法
适合OL类型:爱吃少动型
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳” 。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务 。
因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫 。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重 。
【最管用的五种瘦腹方法】 譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面 。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦 。
- 仰卧交替能瘦腹 五种经典居家减肥招
- 女人最管用的五种瘦腹法
- 小龙虾用的什么豆腐
- 消灭肚腩最有效的五种茶饮
- 75度酒精一定是医用酒精吗,75度酒精不是医用的可以消毒吗
- 懒人减肥 教你几个省钱又实用的瘦腹方法
- 风水上用的什么叫龙鬼化煞长什么样多少钱 翡翠龙牌开光
- 白领适用的六种瘦腰法
- 让腿变粗的五种走路姿势
- 五种瘦腰茶喝掉腰部脂肪