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年轻时的李大爷是一名体育运动员 , 拥有强壮的肌肉和出色的体能 。 但随着年龄的增长 , 他开始发现自己的身体出现了问题 。 有一天早上 , 他起床后发现自己的腿脚感觉非常沉重 , 行走时也感到困难 。 他发现自己的肌肉已经不再像年轻时那样结实有力 , 而是变得松弛无力 。
李大爷感到非常沮丧 , 他意识到身体已经开始老化 , 他曾听说过肌肉流失是老年人不可避免的现象 , 但他并不知道这种流失到底有多快 。 于是 , 他决定去咨询医生 , 以了解更多信息 。
医生告诉他 , 肌肉流失的速度因人而异 , 但一般情况下 , 人在40岁后每年的肌肉量就会一年不如一年 。 到了70岁 , 肌肉流失的速度会更快 。 也就是说 , 人们的年纪越大 ,, 肌肉流失的速度也会越快 。 如果不采取适当的措施 , 老年人的身体状态会越来越差 。
那么如果大家不想老了之后干瘪 , 大家需要做哪些事情呢?
一、为什么年龄大了 , 会导致肌肉流失?随着年龄的增长 , 人体肌肉的质量和数量都开始走下坡路 , 也就是大家所说的肌肉流失 。 它是老年人常见的生理现象之一 , 也是许多老年疾病的重要风险因素 。 那么为什么年龄大了 , 会导致肌肉流失呢?
1、生理原因
人体的肌肉是非常复杂的结构 , 不仅在力量和耐力方面起着重要作用 , 还能够参与各种生理活动 , 如维持体温和帮助血液循环 。
而随着年龄的增长 , 人体内分泌系统的功能逐渐减弱 , 生长激素、睾酮等关键激素的分泌量下降 , 这会导致肌肉的合成速率降低 , 而分解速率却相对增加 , 这样就导致了肌肉质量的减少 。
此外 , 肌肉流失还与神经系统的变化有关 。 神经系统控制肌肉收缩 , 年龄增长后 , 神经元数量和功能都会逐渐下降 , 这使得肌肉受到的神经刺激减少 , 肌肉的收缩力度和协调性降低 , 进而加速肌肉流失 。
2、生活习惯
很多老年人不爱运动 , 而这也是肌肉流失的主要因素之一 , 主要是因为肌肉没有得到充分地锻炼和刺激 。 运动可以刺激肌肉细胞 , 同时可以促进肌肉蛋白质合成 , 从而增加肌肉质量和体积 。 而长期缺乏运动会导致肌肉细胞数量和大小的减少 , 从而导致肌肉流失 。
此外 , 身体不活跃还会导致身体代谢率下降 , 能量消耗也会大大减少 , 从而进一步促进肌肉流失 。
另外 , 营养不良也会导致肌肉流失 。 肌肉合成需要大量的蛋白质、氨基酸、能量等营养物质 。 如果营养摄入不足 , 肌肉合成就会受到影响 , 肌肉质量也会逐渐降低 。
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