6组哑铃减肥操助你轻松瘦腹 _瘦腹

想要苗条的身材你需要具有平整小腹，瘦腰你只需操练这六组动作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪！在你操练时，你会感觉到腹部传来的热量，这意味着你在燃烧更多的卡路里，让肚子愈加扁平缓润滑哦！

文章插图
操练频率：一周3次，一次操练1-3次
需求的东西：一组哑铃，有瑜伽垫更理想
第一组：
1、双脚分隔站立在地上，双手捉住一只哑铃；
2、双脚曲折轻轻下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手；
3、将重心上移，左手坚持在上，身体渐渐伸直，重复15次；
第二组：
1、右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地；
2、左手捉住哑铃，弯在胸侧，哑铃举到肩部方位，右手捉住哑铃向上彻底伸直；
3、将右脚弯弯抬起，尽可能挨近腹部；
4、一起右手弯曲，换左手向上伸直，每一边操练15次；
第三组：
1、双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，挨近地上；
2、右手弯曲在胸旁，身体前倾；
3、将左手回收，右手向下伸直，循环20次；
【6组哑铃减肥操助你轻松瘦腹】 第四组：
1、双手撑地，做俯卧撑的根本姿态，哑铃放在周围；
2、左手抬起，捉住哑铃，然后再回到本来的俯卧撑姿态，这个过程中，其他部位坚持不动；
第五组：
1、仰卧在地上，双手捉住哑铃；
2、两手向上伸直，左右手替换向上不断向外伸直，同时身体依据手的方位调整姿态；
第六组：
1、抬头躺着，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，一起左手捉住哑铃向上伸直；
2、上身坐起，右手向前伸直，左手坚持向上伸直姿态，下半身姿态坚持不动，循环操练15次。