运动应该以有氧运动为主，一周至少锻炼3次，每次至少半个小时 。中老年人可以快走，年轻人可以选择慢跑或其他有氧运动 。持之以恒，循序渐进 。对于提高体质水平很有帮助 。
运动为主节食为辅
很多胖友在减肥的时候，就不怎么吃东西了 。何英强认为盲目节食减肥并不科学 。在减肥的过程中，应该以运动为主，节食为辅 。多动一点，少吃一点 。
“吃的目的是为了动”，蔬菜水果不会增加热能，增加热能的主要是主食类和油类 。
【减肥：运动比吃更重要】 吃得太油、太咸，是人们患现代文明病的两大危险因素 。不论从减肥还是从养生的角度，饮食都应该清淡 。“清”——少油；“淡”——少盐 。

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