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膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿 , 破坏了女性美腿的线条 , 被称之为“膝部如馒头” , 法国健身专家为改善女士膝部的不美观 , 提出如下建议:
1、多参加活动膝部的运动 如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等 , 并在运动过程中有意加力 , 使膝部聚积的脂肪加速消耗 , 最后使膝部周围的赘肉变得结实 。
2、有条件的女士不妨每天爬山登高 循序渐进 , 由每天十几分钟增加到几十分钟 , 增加上下楼梯的次数和速度 。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力 , 让整条腿蹬直 。
3、变换姿势跳绳 跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行 。但必须注意不断变换姿势 , 不让双膝冲击力太强 , 这样膝部既得到锻炼又保证了安全 。
4、游泳 游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动 , 其中以蛙泳更为快速明显 。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤 。
5、坚持做膝部运动 白领女士可利用工间时间作屈膝运动 , 如下蹲运动 , 双腿并拢蹲下 , 起来 。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体 , 每次连续蹲30次 , 每天坚持做3次 。
【6招终极瘦腿术 练就骨感膝】 6、经常按摩或拍打膝部 力度要适当 , 坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环 , 有效减少脂肪的堆积 。
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