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临睡前或晨起 3分钟
【升级“勾魂”美腿 只需18分钟】 消除膝关节脂肪 ， 重塑纤小膝盖 ， 平躺在地面上 ， 双手置于身侧 ， 上半身尽量放松 。双腿弯曲抬起 ， 做蹬自行车的动作 。前进式45次 ， 再做后退式45次 。
在家看电视时 5分钟
紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉 ， 双手交叉自然放于身前 ， 注重在动作的过程中保持双臂双手不用力 。双腿分开稍比肩宽 ， 深吸气 ， 踮起脚尖；然后呼气 ， 同时尽量下蹲 ， 两腿向外分开 。伴随深呼吸重复动作20次 。
午休时间 5分钟
拉长腿部肌肉 ， 双手叉腰 ， 右腿向前跨一大步 ， 左腿伸直 ， 脚跟尽量着地 ， 保持15秒钟 。然后回复站立姿势 ， 换腿做 。重复10次 。
清晨的阳光下 5分钟
让腿部肌肉线条更美丽 ， 自然站立 ， 右脚顶住左腿的大腿内侧 ， 站稳后 ， 双手合十 ， 向上伸直 ， 身体尽可能地向上延伸 。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚 。换另一条腿做同样姿势 。重复3次 。
Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿 ， 防止腿部变形 。2、走路时 ， 走路时 ， 抬头挺胸收紧小腿肌肉 。3、高跟鞋有利于提升小腿线条 ， 但高度一定有要适中 ， 抬头挺胸过高的鞋跟反而会加重关节负担 。

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