超简单美腿操 7步拥有纤纤玉腿 _美腿

美腿只要7个动作，现在就开始行动吧!

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夏天短裙凉鞋统统出动，但是你没有美腿和靓脚又怎么对得起这些可爱的小东西呢?花少少时间跟我们做简单的美腿操，之后尽情show出你的美腿啦!
1.原地踏步。当脚跟提起时腿稍屈膝，另一腿的膝部用力绷直，双脚交替运动。做操时速度要快
2.头顶重物。把一本书放在头顶上，行走时背要挺直。这种锻炼，可以令脚步轻盈以外，身材也会变得匀称
3.双腿直立，脚尖并拢，手扶椅背。提身用脚尖站立，保持1分钟，然后下放，身体重量先由脚掌承受再过渡到全脚掌
4.坐姿，双脚踩在圆滑的棍子或小石子上，前后滚动。这样可以起到减轻疲劳的足疗作用
5.坐姿，两脚掌紧紧相触，脚掌相互用力，锻炼脚掌灵活性
6.脚掌绕环运动。坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用没有着地的脚划大圆弧，两腿交换做
【超简单美腿操 7步拥有纤纤玉腿】 7.坐姿，尽力分开脚趾，锻炼脚趾延展性