当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 , 女大于0.85时 , 腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 , 使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
文章插图
一、热身活动10分钟 至全身微微出汗后 , 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习:下身固定不动 , 仰卧起坐 , 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习:上身固定不动 , 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 , 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后 , 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 , 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 , “驱赶”脂肪 。有道是:“七分运动 , 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 , 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 , “躯赶”脂肪 , 促进脂肪代谢 。
【30分钟腹部操神奇超速抹平小腹】 据说以上方法每次做30分钟 , 每周3~4次 , 坚持45天必有显著效果 。
- 简单几法 消除腹部难看的赘肉
- 小腹减肥?留下3cm脂肪最健康
- 茶饮减腹部赘肉轻松不伤身
- 腹部按摩+腹式呼吸 急速瘦小腹
- 奇迹就在这一夜神奇的瘦腹操
- 5分钟睡前枕头操 让小腹变平坦
- 3招腹部按摩 解决你的便秘难题
- 消除腹部脂肪的按摩减肥法
- 4招对抗腹部脂肪 改善曲线还能降低患癌风险
- 怎样消除腹部脂肪?4个超棒方法来对抗