【3招腹部按摩 解决你的便秘难题】 采用按摩的方法,每天花费10分钟,效果不错 。
文章插图
揉腹:睡在床上,全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次,揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然 。
腹部按摩:睡在床上,双腿弯起来,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外的四指指腹,从右到左沿结肠走向按摩 。当按摩至左下腹时,应适当加强指的压力,以不感疼痛为度,按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟左右 。揉腹和腹部按摩可随时进行,但一般选择晚上入睡前或晨起时,揉腹前应排空小便,不宜过饱或过于饥饿的情况下进行 。
指压相关穴位:便便未出时,两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围,按顺逆时钟各按摩15次,然后轻拍肚子15次 。大便将出不出时,用右手示指压迫会阴穴(二阴之间中点),便可助大便缓缓排出,心情要轻松,千万不可焦急 。此外,坐在马桶上,静神,深呼吸,引意念于肠,做提肛运动15次,也可以起到很好的排便效果 。
适当的运动锻炼
适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力,促进胃肠蠕动和增加排便动力 。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操,如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,也可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足 。
- 消除腹部脂肪的按摩减肥法
- 4招对抗腹部脂肪 改善曲线还能降低患癌风险
- 怎样消除腹部脂肪?4个超棒方法来对抗
- 四种最减腹部赘肉的运动
- 按摩减肥 去掉轻松去掉救生圈
- 3招快速紧实肌肉 平坦小腹手到擒来
- 每天吃两匙醋 多消耗5%的腹部脂肪
- 节日出游易水肿 按摩还你紧致双腿
- 最适合腹部减肉的5种茶饮
- 喝黑茶最适宜减腹部脂肪