不过,要减小腹,不妨先知道些“可取”与“不可取”之法:
文章插图
1、顾着小腹别忘了背
推荐动作:趴在地上,两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些,看个人需要),收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角 。静止片刻,再放下来 。
此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,而且不会使后背拉伤或酸痛 。
不可取动作:做仰卧起坐之类的卷腹运动时,膝盖歪到一边也要把自己拽起来 。这样扭曲身体,起身的时候会给脊椎造成很大压力,因此容易造成背部受伤 。
2、桌前锻炼有技巧
推荐动作:在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好 。抓住臀部前的椅子边缘,支撑好你的身体 。然后慢慢把两膝盖向胸前拉,同时呼气,保持后背用力抵住椅子 。静止片刻,再慢慢放下 。
这个动作能锻炼小腹,而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做,不需要坐到地板上 。
【美体修身 平坦小腹如何重现】 不必要:弯腰到最底的抽屉拿糖果,美其名曰练小腹 。
- 这高纤食物 轻松吃出平坦小腹
- 饮食组合吃出平坦性感小腹
- 冬季瘦腹消脂汤 吃出平坦性感小腹
- 5步减肚子瘦身操 消灭赘肉打造平坦小腹
- 八组瘦腹动作 两周练出平坦小腹
- 六式瘦腹操快速灭赘肉 两周秀出平坦小腹
- 简单五个腹部减肥动作 轻松塑造平坦小腹
- 图 六式瘦腹操灭赘肉 两周秀出平坦小腹
- 图 6式经典瑜伽 练出平坦小腹
- 瘦腰四招经典美体法