双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧 。接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直 。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习 。重复动作10次为一组，一共重复动作3组 。
文章插图
第二组 单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧 。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌和腹肌，直到腰背挺直 。然后再回到起始姿势，即完成一次练习 。重复动作20次为一组，一共重复动作3组 。
第三组 腹部深呼吸
放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸 。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部 。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气 。重复做5次，共做两组 。
第四组 斜撑扭摆
【八组瘦腹动作 两周练出平坦小腹】 先俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行 。接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习 。重复动作10次为一组，一共重复动作3组 。完成后换另一只脚重复动作 。
- 十款排毒瘦身粥 轻松瘦腹减肚腩
- 加速排毒快速减肚子 超有效蔬菜瘦腹膜
- 四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子
- 六式瘦腹操快速灭赘肉 两周秀出平坦小腹
- 六个瘦小腹瑜伽动作 快速减掉腹部赘肉
- 简单五个腹部减肥动作 轻松塑造平坦小腹
- 如何减掉腹部赘肉 四套动作瘦腿又瘦腹
- 六个瘦腹秘诀 轻松赶走大肚腩
- 图 超简单瘦腹操 上腹收缩3cm
- 图 六式瘦腹操灭赘肉 两周秀出平坦小腹