三合一瘦身操 腰臀腿部全瘦

想要减肥 , 而且既不想动刀也不想吃药 , 建议您不妨试试有氧运动 。下面介绍一组很有效果的三合一原地有氧运动 。所谓三合一 , 就是一套运动中满足塑腰、提臀、细腿三种功效!

三合一瘦身操 腰臀腿部全瘦

文章插图
动作1 屈抬腿
Step 1:双脚紧合 , 在空中屈曲成90度 。
Step 2:呼气 , 将其中一只脚伸直向下放至贴近地面 , 但不要着地 , 然后吸气 , 放回原来位置 , 左右交换做20次 。

动作2 垂直升腿
Step 1:双脚紧合 , 在空中尽量伸直 。
【三合一瘦身操 腰臀腿部全瘦】
Step 2:呼气 , 把双脚一同慢慢放下 , 至负担不起的高度即可 , 但不要着地 , 随后吸气 , 放回原来位置 , 重复做20次 。

动作3 蹬自行车 。
Step 1:将双脚凌空 , 一只脚屈曲 , 另一只脚抬高伸直 。
Step 2:呼气 , 将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面 , 但不要着地 , 然后吸气 , 放回原来位置 , 左右交换做20次 。

动作4 开腿
Step 1:双脚紧合 , 在空中交叉伸直 。
Step 2:呼气 , 将双脚分开至负担不起的程度即可 , 之后吸气 , 放回原来位置 , 左右交换做20次 。

温馨提示:
1、以上动作 , 都是用大腿及腹部的力量将双脚提升 , 虽然过程中会有点吃力 , 但功效显著 。
2、若双脚不能在空中伸直 , 则轻微屈曲 。
3、每当双脚向下放时 , 切记不要用腰部来借力 , 以免弄伤腰骨 。