想要瘦腰收腹 ， 其实很简单 ， 不需要每天花几个小时在健身房里 ， 也不需要每天做几百个仰卧起坐 。小编今天教你6个瘦腰收腹减肥操 ， 你只需要每天花3分钟 ， 就能练出让人炫耀的小腹 。你可以6个动作一起做 ， 每个动作30秒;也可以选择前3个动作 ， 每个动作1分钟 。无论你选择哪一种 ， 只要每隔一天做一次 ， 就会力你带来更紧凑、更结实的腹部 。
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【3分钟减肥操 瘦腰收腹】 1分钟运动
1.全面修腹
锻炼区域腹部的三个区域——下腹 ， 侧腰和上腹
屈膝仰卧 ， 双脚平放于地 ， 双手放脑后 ， 双肘朝外指向身体两侧 。抬起双脚离开地面 ， 保持膝盖弯曲成90度 。
收腹 ， 抬起肩部离开地面(肩胛骨稍离开地面) 。呼气 ， 同时用左肘触碰右膝 ， 接着左腿朝前上方伸出 。吸气 ， 同时收回左肘 ， 右腿朝前上方伸出 。然后用右肘触碰左膝 。两侧交替进行 ， 连续做30秒或1分钟 。
2.球面修腹
锻炼区域:上腹
坐左一个稳定的健身球上 ， 双脚平放在地上 。双脚慢慢向前移动 ， 同时身体沿球面后伍 ， 直至下背和中背全支撑在球上 。双手放在脑后 ， 胳膊肘朝外指向身体两侧 。
收腹 ， 呼气 ， 同时抬起双肩 。然后双肩放低10厘米 ， 接着再收腹抬起 。连续做双肩抬起 ， 放下30秒或1分钟 。
3.双向修腹
锻炼区域:上腹和下腹
屈膝仰卧 ， 双脚平放在地上 。双手放在脑后 ， 双肘朝外指向身体两侧 。保持膝盖弯曲 ， 提起双腿 ， 大腿和躯体成90度 。
呼气 ， 收腹 ， 带动双膝到胸前 ， 同时双肩抬起离开地面 。尾椎骨应离地7～10厘米 。吸气 ， 放松还原至起始的位置 。连续做30秒或1分钟 。
30秒运动
4.腹部风暴
锻炼区域;下腹
屈膝仰卧 ， 双脚平放在地上 。双臂放在身体两侧 ， 掌心向下 。抬起双腿向上伸出 ， 双脚指向天花板 ， 双脚脚尖朝上 。
保持收腹 ， 抬起臀部离开地面 ， 慢慢地往上卷 ， 椎骨逐节卷动 。尽可能地抬高 ， 然后再慢慢下放 ， 一次一个椎骨 。当你抬臀时 ， 避免用猛力 。你应该感觉到腹部在强烈收缩 。继续抬臀 ， 做30秒钟 。
5.瘦腰
锻炼区域:腰两侧
A.面朝前坐下 ， 右膝弯曲 ， 膝盖朝前 ， 脚掌朝后 。左腿向左侧伸出 。右手放在地下支撑 。左臂侧平举 。
B.呼气 ， 同时抬起臀部向上 ， 举起左臂指向天花板 ， 眼看左手 。保持15秒钾 ， 然后吸气放下 。换侧重复再做 。
6.紧腰
锻炼区域:整个腰部
A.坐地 ， 屈膝 ， 双脚平放在身前的地上 。身体坐正 ， 背挺直 。双手扶在大腿下 。
B.呼气 ， 同时上体慢慢后仰 ， 椎骨逐节放于地面 ， 直至你的背平放于地 。然后吸气 ， 慢慢地上蜷回身体 ， 直到坐起 。连续做30秒 。
4个修腹的简便动作
平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹 。
A.坐车时修腹 。当你乘坐公共汽车时 ， 请收腹 ， 控制住腹部肌肉5秒钟 。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐 。
B.工作时修腹 。坐在椅上 ， 双手扶住扶手或抓住座位底边 。双脚和双膝并拢在一起收腹 ， 带动双膝至胸前 。控制3～5秒钟 ， 然后放下重复 。
C.想像中修腹 。当你站立时 ， 想像头顶一根绳子把你吊到天花板上 。
D.腹部运转 。想像你正穿着一件紧身胸衣 ， 什么都往里收缩 。经常从事这种训练 ， 腹部就会自然保持收缩 。