3周减腰收腹 _减腰

目前，很多人都有腰腹赘肉的烦恼。由于成天忙于工作生活而没有时间运动，让小肚子，游泳圈更是泛滥。

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如果你也被同样的问题困扰，那么别担心，这一套严格根据科学原理定制的三步式减肥法，能让你在3到6周内迅速用拥有平平的小腹，而且如果你原来的小肚囊越大，减肥效果越明显哦。
在你实施这套方案后的第三周，可能会有轻微的反弹现象，但是不要惊慌或者沮丧，因为这是正常现象。只要你继续坚持下去你将会减掉10-20磅体重，你的腰围也将因此一寸一寸地缩小，还等什么呢，赶快行动吧!
首先来定制锻炼计划表：
第一周：
疾走：3天，每天20分钟
三级走：1天，24分钟
普拉提运动：3天，只做低难度动作或者基本动作
第二周：
疾走：3天，每天25分钟
三级走：1天，每天24分钟
普拉提运动：5天，只做低难度动作或者基本动作
第三周：
疾走：3天，每天30分钟
三级走：2天，每天18分钟
普拉提运动：3天，基本动作
第四周：
疾走：3天，每天30分钟
三级走：2天，每天18分钟
普拉提运动：5天，基本动作
第五周：
疾走：3天，每天30分钟以上
三级走：2天，每天24分钟
普拉提运动：3天，高难度动作
第六周：
疾走：3天，每天30分钟以上
三级走：2天，每天30分钟以上
普拉提运动：5天，高难度动作
饮食调节：这6周之内要避免吃高热量、过油腻的食物，比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。
关键名词解释：
疾走：
疾走能加速你体内脂肪燃烧，缩小脂肪细胞。刚开始是每天20分钟即可，但是如果你觉得自己应付20分钟绰绰有余，可以适当延长时间。关键是要集中精神，挥动手臂大步走，拉动你的全身肌肉，让脂肪燃烧起来。
使用最大的步幅：落脚时用力以脚跟着地，起脚时用力以脚尖离地。控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉强还能边走边谈话既可。
三级走：
这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。具体实施方案如下：
热身：3分钟，行走的速度不需要很快，你还能边走边唱歌就可以。
第一级：2分钟，稍稍提高步伐，但是不要过快，还能边走边说话就好。
第二级：2分钟，爬楼梯或者斜坡以加速心跳。
第三级：2分钟，加快爬楼梯的步伐，或者提高坡度。
调整：3分钟，以舒缓的脚步散步。
第一和第四周，重复两组三级走。
第二和第五周，重复三组。
第三和第六周，重复四组。
六步普拉提动作
据美国蒙哥马州奥本大学的运动学教授迈克.s.奥森解释，普拉提比其他常规瘦身运动更能燃烧脂肪。动作1：剪刀式运动
减肥部位：腹部、二头肌、三头肌，脚筋，肩部
主要动作：坐在垫子上，把带子绕过你的左脚底，双手分别拉住两端。平躺下，两腿伸直，脚尖上翘。把头、颈肩稍稍抬起。上臂放置在垫子上，双肘曲起来，两个拳头放到胸前。
拉紧带子，左脚抬起来与地面成90度。然后缓慢放下左脚，但是千万不能着地，同时抬起右腿，呼气，换腿。两腿一上一下就像剪刀一样。
低难度动作：如果你觉得难度过大，那么可以把头和肩膀平放在垫子上。
高难度动作：如果你觉得难度不够，那么可以尝试把双手握住带子的地方更靠近你的脚底，这样可以加大弹性阻力。
动作2：侧肩运动
减肥部位：后背、四头肌、三头肌，肩部
基本动作：坐直，双腿伸直，脚趾头绷紧。曲起左腿，把带子绕过脚底，左手握住带子两端，向左扭转身子，把右手放在左膝上，尽力扭转你的肩板。
【3周减腰收腹】 呼气，把左腿伸直，举起来，与地面成45度。吸气，放下左腿。低难度动作：双脚都放在垫子上，不用抬起来。高难度动作：右手伸直，不扶着左膝。