要消除腰围粗大症状,必须要加强腰大肌的锻炼 。因为腰大肌是背部深肌群内的一块肌肉,它有牵引其他周边肌肉的功用,故腰大肌活力增强后,影响外形的粗大腰围也会远离机体 。
文章插图
石井教授创造了一套简易收腰操,以此对36名大腹便便的中年人进行跟踪调查,发现全体人员做了该操后,不仅精神好了,而且腰围缩小了 3~5厘米,效果很不错 。
石井教授指出:长期做该操可以有效地消耗机体内的脂肪成分进血液循环,增强人的免疫力 。一般每天做20分钟,两个月可逐渐生效 。
锻炼腰大肌的三部曲:
【中年人收减腰围良方】 (1)原地踏步 。首先挺胸抬头,左右脚并拢 。先将左腿抬至90度,停留10秒后复原 。而后抬右腿,情况同左 。左右腿分别进行200~300次 。
(2)提腿操 。左右腿靠紧,曲腿 。随后一边吐气,一边将并住的双腿慢慢上举,直至举到90度为止,这一姿势停留5秒钟,再边吸气边复原 。该操实施10个来回 。
(3)仰面蹬腿操 。颜面朝上,伸直左右膝关节,双手放松置左右两侧 。而后,略曲右腿向下方蹬去,左腿同右 。左右各做40次 。
- 瘦腰动作 塑造完美腰围
- 腰围一个月减10cm的7大方法
- 塑造完美腰围只需两个鸡蛋
- 网友分享另类5招 腰围一天瘦一寸
- 纤腰运动 塑造完美腰围
- 瘦腰秘诀 腰围速速减
- 简单瑜伽动作 腰围轻松24寸
- 轻松5招 让你腰围一天瘦1寸
- 精准瘦身 让腰围1月减10CM
- 10个习惯 击破腰腹顽固脂肪