一个月就让你变成纤纤细腰

第一招:收腹运动

一个月就让你变成纤纤细腰

文章插图
口诀:这个运动虽然简单 , 但非常有效 , 躺在地上伸直双脚然后提升 , 放回 , 不要接触地面 , 重复做15次 。每日3-4回 , 每回15下 。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
口诀:双腿膝盖屈曲成60度 , 用枕头垫脚;右手搭左膝 , 同时抬起身到肩膀离地 , 做10次 , 然后换手再做10次 。
第三招:呼吸练侧腹肌
【一个月就让你变成纤纤细腰】 口诀:放松全身 , 吸进大量空气 , 再用嘴慢慢吐气 , 吐出约7成后 , 屏住呼吸 。缩起小腹 , 气上升到胸口上方 , 再鼓起腹部将气降到腹部 。然后 , 将气提到胸口 , 降到腹部 , 再慢慢用嘴吐气 , 重复做5次 , 共做两组 。
第四招:转身练内外斜肌
口诀:左脚站立 , 提起右脚 , 双手握着用力扭转身体 , 左手肘碰右膝 。左右交替进行20次即可 。