临近夏天 , 越来越单薄的衣物让肚子上的赘肉暴露无遗 。要怎么瘦腰腹 , 在夏季来临之前打造出纤细的小蛮腰呢?快来看看小编为你准备的初夏小蛮腰塑成计吧 。
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小蛮腰塑成计1 仰卧起坐+有运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪 , 一直争论不休 。
正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉 , 所以能练出平坦性感的腹部 。
反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟 , 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪 。
正确减肚子做法是:仰卧起坐十有氧运动 。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量 , 增进腹部肌肉弹性 , 不再松松垮垮 , 亦可保护背部和改善体态 。有氧运动消耗热量 , 减少脂肪 。选择可以特别关照“中段”的运动 , 这里向大家推荐三个项目:
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的 , 每30分钟消耗192卡 。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼 , 每30分钟可消耗200卡 。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗 , 每30分钟消耗312卡 。
小蛮腰塑成计2 走路姿势
紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松 , 这种走路姿势会让你在瘦身同时 , 还显得格外美丽 。腰部有赘肉的人 , 可于走路时多作些转腰运动 , 效果良好 , 只要维持这种走路方式 , 肚子就会因此紧绷 , 对预防臀部下垂也很有效果 。
轻松的方式走路不一定能达到运动的效果 , 若用快步走及保持些许的紧张 , 情况就不一样了 。因为姿势的矫正 , 亦能整顿内脏 , 强化内脏功能 , 让你更健康 。
小蛮腰塑成计3 调节消化通道
如果消化系统有问题 , 就很难拥有一个迷人的身材 。但在现实生活中 , 每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题 。
解决的方法有两个:水和纤维 。所有的纤维都是植物的 , 不能或很少受消化酶影响 。它们存在于植物中可以溶解 , 或不能溶解 。不能溶的存在于蔬菜与水果中 , 集中于植物的表层(如小麦糠) 。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化 。
因此最好经常吃粗粮 , 水果和蔬菜 。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干 , 因为这样会给肠造成负担 。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单 。
小蛮腰塑成计4 腹部按摩
除了着重对穴位的按摩 , 借助于人体的经络走势进行按摩 , 同样可以让你更快告别水桶腰 。
【甩掉赘肉 7招巧打造夏季小蛮腰】 经络1 , 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近) , 顺时针、逆时针各转50圈;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近) , 顺逆时针也各转50圈 。
经络2 , 以肚脐为中心 , 在腹部逆时针画一个问号 。沿问号的方向按摩 , 先按右侧 , 后按左侧 , 各按摩30~50下 。
经络3 , 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿 , 提起腹肌8次:再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次) 。
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