瘦腰秘方 速去腰腹赘肉


瘦腰秘方 速去腰腹赘肉

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久坐的上班族大多都有游泳圈 。怎么办?其实 , 运动加饮食疗法仍是目前最有效而安全的瘦腰方式 , 只要能将其养成个人生活习惯做适当的改变 , 性感的小蛮腰就离你不远啰!下列几项饮食原则 , 让你在瘦腰之余也能吃的快乐喔!
一、少盐、少糖、少油 。如摄取过量容易造成血管堵塞 , 流失肌肤养分补给 , 提早出现松弛老化的迹象及产生水肿与肥胖 。二、增加摄取膳食纤维、单位体积大而热能少的食物 , 如各类蔬菜水果 。
三、改变进食速度 , 纠正狼吞虎咽的快食行为 。因为快速进食往往会造成热量摄取过多 , 产生肥胖 。四、多以清水、绿茶取代甜饮咖啡或酒精 , 以帮助体内排除毒素和脂肪 。
除了饮食习惯的培养之外 , 瘦身的另一个必要因素就是运动了!爱美的妳不要再拿忙碌当借口啰 , 下面淳淳老师依年龄别介绍多种简单运动 , 能够帮助身体抗衰老、恢复活力与消耗多余热量 , 何乐而不为呢?
20岁妙龄美女—培养并找出兴趣运动:这个年纪的妙龄美女们在新陈代谢上较为快速 , 脂肪不容易堆积于体内 , 可以多多尝试、培养运动习惯和体力 , 尽情享受运动的乐趣 。
可多尝试各种不同类型的运动 , 游泳、打球、跑步、高冲击有氧运动、拳击有氧……等 , 并且培养出习惯兴趣后 , 这些运动都能帮助我们解除压力、训练专注力与培养自信 , 当然也能快速消耗多余的热量 , 美体塑型啰!
30岁熟龄美女—强化心肺功能:这时的美女们身体已完全发展成熟 , 但也是体力开始走下坡的时候 。心肺功能、肾脏及膀胱功能降低 , 新陈代谢速度变慢 , 肌力下降 , 骨质密度减少……等 。
可从事阶梯有氧(或是爬楼梯)、跳绳或球类运动以强化心肺功能、增加骨质密度 , 减缓老年后骨质疏松的问题 。而攀岩、滑板、溜冰或武术等运动除了减肥之外 , 更能加强肌肉弹性(尤其是臀部与腿部) , 有助于增进活力、耐力 , 改善平衡感、协调感和灵敏度 。
【瘦腰秘方 速去腰腹赘肉】 40岁后熟龄美女—加强训练腿肌:大概从40岁开始 , 人体每年会流失约三分之一磅的肌肉 , 而全身肌肉大部份都集中于下半身 , 老化最快的却也是腿部的肌肉 。
加上骨质密度逐年流失 , 骨骼比年轻时更为脆弱 , 所以更需要肌肉的保护 。可做一些能够训练腿力的运动 , 如健走、腿部重量训练、低冲击有氧运动、爬楼梯、网球……等 , 加强下半身肌肉尤其是腿部的肌力 , 并且加速新陈代谢率、消耗卡路里、延缓老化 。
而成年女性腰、腹肌肉最易无力 , 这会使得脊椎支撑力不够 , 尤其女性生殖器官大多集中在骨盆 , 只有稳住了下盘 , 人才会感到更轻松有活力 。
近年来在西方国家及国内都相当盛行瑜瑜、彼拉提斯等静态运动 , 都能强化腰、腹、背核心等肌群 , 是各年龄层的女性都很适合的运动 。
【消肚肚伸展运动】
动作一: 坐在椅子的三分之二处 , 膝盖朝前双腿并拢 , 双手越过椅背椅手心抓住椅架 , 双眼凝视正前方 , 上半身挺直 , 收小腹 , 肚子勿往前倾或往内凹陷 。
动作二: 适合餐叙结束的40分钟后做任何运动 , 此运动可预防脂肪囤积于腰腹 , 同时让肩颈得到很好的舒展及扩胸伸展运动 。
【护脊扭转伸展操】
动作一: 将身体往右扭转并将两手手掌抓住椅背上方 , 利用腰部及手臂的力量让腰椎往右舒展 , 注意膝盖朝前 , 固定一个位子之后不要因为上半身的扭转而有任何晃动 , 确保骨盆腔维持在正确的位置上 。
动作二: 先将头往右后方转 , 眼睛注视在背后的一个点上 , 眼神抓住一个视觉点之后 , 再由头部及颈椎的扭转 , 停留在这个扭转的动作 , 做三次呼吸吐气 , 之后换边再用同样的方式练习 。