1.把赘肉跳出去
文章插图
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法 。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效 。
2.用减肥球代替你的椅子
【水桶腰SOS!十个方法速减5cm】 也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时 。
3.做仰卧起坐
是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐 。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背 。
4.弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做 。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧 。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上 。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面 。这样重复15-20分钟 。
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