你说你抽不出时间来减肥瘦身?下面我们就大家推荐睡前或床后瑜伽减肥的一系列动作 。
减肥瑜伽动作:头顶式
1、双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下 。
2、上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶贴地,双手肘部稍微弯曲,支撑上身 。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势 。重复练习这个动作5次 。
作用:这个动作可以消除头部疲劳,刺激肠道改善便秘 。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作 。
减肥瑜伽动作:桥式
1、仰躺在床上,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,双脚打开与肩同宽 。
2、腿部用力,收紧臀部,抬起膝盖以上肩膀以下的部位,用双肩和脚掌支撑身体 。慢慢呼吸,保持5个自然呼吸,然后放下 。重复这个动作5次 。
作用:矫正脊椎,收紧大腿和臀部肌肉 。减肥瑜伽动作:婴儿式
1、双膝分开与肩同宽,跪坐在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下 。
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2、吸气,收紧腹部,吐气,上身慢慢向前伸展,双手随着身体向前伸直,直到额头贴到地面,双手完全贴着地面,手心贴地,闭上眼睛 。然后慢慢呼吸,保持3个呼吸后,恢复到开始姿势 。然后重复练习这个动作5次 。
作用:拉伸僵硬的背部,舒缓身心,平静心情 。常练习该运动能使你的背部肌肉变得更加紧实,从而瘦出性感美背 。
减肥瑜伽动作:扭转式
1、仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线 。
【没时间 睡前床后也可减肥】 2、吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角 。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸 。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面 。
作用:刺激内脏,收紧腰身 。
减肥瑜伽动作:单腿抱膝式
1、仰躺在床上,双手放在身体两侧,双脚自然伸直 。
2、吸气,弯曲左脚膝盖,向上抬起并向身体靠拢,双手抱着左脚,将左脚拉向胸部,右脚一直保持伸直状态 。保持这个动作3个呼吸,然后放下左腿,换右腿练习 。每侧腿重复做5次 。
作用:该运动能缓解腰部疲劳,改善关节僵硬,是腰部变得更加纤瘦紧实,从而练就性感小蛮腰 。
以上就是为大家介绍的内容了 。希望我们介绍的内容对大家有着积极的促进作用 。时间就像海绵,都是人们挤出来的 。希望我们介绍的知识对没有时间减肥的朋友们有帮助 。
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