洗完澡再减肥往往事半功倍 。下面我们就为大家简单的介绍下澡后黄金减肥时段 。
澡后黄金减肥时段:瘦手臂
目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说bye bye!
坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边 。
1、将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子 。
2、动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势 。重复约5—10次 。
澡后黄金减肥时段:瘦腿
目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线 。
1、小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次 。
2、大腿切捏法
用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;
3、大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次 。
澡后黄金减肥时段:瘦腰腹部
目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦 。
1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次 。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反 。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩 。
2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部 。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回 。行、立、坐、卧,随时随地均可练习 。
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次 。
澡后黄金减肥时段:瘦臀提臀
目的:防止臀部下垂,提高臀线 。
文章插图
1、赤脚放松站立 。
2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部 。反复进行36次 。
3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次 。
4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上 。
5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止 。
【善用澡后时间 减肥效果俱佳】 以上就是为大家介绍的所有内容了,希望我们介绍的内容能够帮到减肥的朋友们 。掌握澡后减肥最佳时间,轻松瘦身 。
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