眼镜蛇式的功效

文章插图

1.燃烧腰腹部脂肪 。
2.减少对肺部的压力，增强心肺功能 。
3.帮助肺细胞充满新鲜空气 。
4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老 。
5.增强甲状腺功能，改善消化 。
6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉 。
动作步骤：
Step1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直 。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前 。额头点地，肘部夹紧身体 。
Step2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身 。下身保持姿势不动 。
Step3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒 。
Step4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势 。重复上述动作2～3次 。
动作细节注意Point：
手部姿势：
正确：五指张开，两手在一直线上 。
错误：两手一前一后 。
背部姿势：
正确：上身要挺直，双肩平行 。
错误：肩部歪斜，腰部并为伸直 。
脚步姿势：
正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直 。
【眼镜蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翘臀】 错误：两脚分开 。

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