瘦腰美背瑜伽12式


瘦腰美背瑜伽12式

文章插图
虎背熊腰这一个词语出现在广大女性的身上,这就是让你看上去非常粗壮的原因 。要击退腰部和背部肥肉,以下的瑜伽12式,只要勤加练习,马上拥有纤细身材 。
Step1 仰俯卧撑式
俯卧撑,收紧臀部,充分伸展背肌,从脚后跟到头后部保持一直线 。
Step2 八点式
呼气同时,屈肘,保持俯卧位 。
Step3 蛇展式
【瘦腰美背瑜伽12式】 吸气同时,稍微伸展肘部,抬起上体,在腰部无痛范围内,目视上方 。
Step4 狗式
呼气同时,向上突出臀部,摆出美丽的山形姿势 。充分伸展两肋,从臀部到颈后部成直线,这个姿势保持10秒 。
Step5 弓步
呼气同时,右足向前跨出一步,伸展背部肌肉 。
Step6 基本的站立式
吸气同时,伸展右腿抬起上体,双手与肩同高,左右分开保持一条直线,目视右手 。
step7
呼气同时,右膝稍微弯曲并沉腰
step8
吸气同时,双手合十上举,目视正上方,这个姿势保持10秒
做完第八步以后,在吸气同时,返回基本型step6 ,放松调整呼吸 。
接下来再做 step9
呼气同时,双手扶地,右足稍微向后牵引 。
step10
吸气同时,上体向左扭转,左手向上高举,目视正上方,这个姿势保持10秒 。
做完第十步以后,在吸气同时,返回基本型step6 ,放松调整呼吸 。