绝对有效 一周纤臂哑铃操

负重展臂(上臂内侧练习)

绝对有效 一周纤臂哑铃操

文章插图
动作一:
双手各持一个哑铃 , 双臂自然下垂放在身体前方 , 手掌心相对 , 双脚分开与肩同宽 , 双膝微微向前弯曲 , 收腹 。

动作二:
双臂向两侧水平展开 , 直到哑铃高度与肩膀同高 , 保持3秒钟 , 然后缓缓收回手臂 , 恢复动作一姿势 。
二头肌舒展

动作一:
坐在一张方凳上 , 背部挺直 , 双脚并拢平放在地面上 , 双手各持一个哑铃在身体两侧 , 手掌心相对 , 双肩放松 。

动作二:
【绝对有效 一周纤臂哑铃操】 双肘弯曲 , 哑铃举到肩膀前侧 , 手掌心翻转面对胸部 , 上臂夹紧在身体两侧不动 , 保持3秒钟 , 恢复为动作一姿势 。