有什么方法能瘦手臂?下面为你提供五个瘦手臂的运动妙方 , 帮你减掉手臂赘肉 。一起来学学这些运动妙方吧!
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朝气蓬勃地去面对新的一天 , 是Office Lady早上醒来想的第一件事 。
大方的长裤搭配无袖紧身上衣 , 既潇洒又别致 , 正是OfficeLady的个性装扮 。肥嘟嘟的手臂 , 往往就成了破坏整体完美的遗憾 。于是 , 在酷暑将至前 , 向你推荐五大运动妙方 。
NO.1 毛巾妙方
入门道具一条小毛巾
练习场地家里或者Office
刚开始做这个运动之前 , 最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具 。先在家里练 。等到动作都熟练后 , 就可以不用毛巾而直接让两只手相握 , 并且可以在Office的工作休息时间练习 。
基本动作
1 。首先右手握住毛巾向上伸直 , 手臂尽量接近头部 , 让毛巾垂在头后 , 然后从手肘部位向下弯曲 , 这时毛巾就会垂在你的后腰部位 。
2 。将左手从身后向上弯曲 , 也是从手肘部位 , 握住毛巾的另一端 , 两只手慢慢地往一起移动 , 直到右手握住左手 。
3 。这个时候两只手都在身后 , 而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里 , 切记 , 不要低头 , 而要用力抵住右手肘 , 这时你会觉得右手被拉得很酸 。
4 。坚持20秒 , 然后换左手在上右手在下 , 也做20秒 。
5 。每天早晚各一次 , 每次左右手各做2遍 , 也就一天5分钟吧 。
妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种 , 但是如果长时间不练习的话 , 还会恢复原样 , 不过如果你是边减肥边做这个 , 就不会变回原来的样子了 。
NO.2 矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地Office
基本动作
1 。一只手握住一小瓶矿泉水 , 向前伸直 , 之后向上举 , 贴紧耳朵 , 尽量向后摆臂4-5次 。
2 。缓缓往前放下 , 重复此动作15次 。
3 。每天做45次左右 。可以不同次完成 。
妙方点评:道具简单 , 动作也不复杂 , 适合在Office练习 。
NO.3 伸臂妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作
1 。将右手臂伸高 , 往身后左肩胛骨弯曲 。
2 。以左手压着右臂关节处 , 并触碰左肩胛骨 , 而后伸高 。
3 。左右换边 , 如此动作每天做20次 。
妙方点评:无需道具 , 动作也不复杂 , 适合在Office练习 。
【五大运动妙方 帮你瘦手臂】 NO.4 画圆妙方
1 。双手向前伸直 , 两脚站立与肩同宽 。
2 。双手画圆 , 向外画圆20次 。
3 。再向内画圆20次 。
4 。画圆不用画得太大 , 用手臂的力量 , 而不是手掌 。
妙方点评:坐在椅子上的话 , 就比较适合在Office练习了 。
NO.5 扩胸妙方
1 。身体站直 , 双脚打开约与肩同宽 , 手臂向两边打开伸平 , 慢慢地向前划圈 。
2 。身体站直 , 双脚打开约与肩同宽 , 手臂向两旁打开伸平 , 慢慢地向后划圈 。
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉 。第二步的目的是为了紧实手臂内侧 , 以及胸部的肌肉 。
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