你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗？今天就来跟着小编学习以下的这套局部减肥操吧！简单的4个动作 ， 就能瘦腿又瘦手臂 ， 告别“四肢发达”！
文章插图
青蛙蹲
step1、两腿分开与肩同宽 ， 弯曲膝盖成直角 ， 似乎坐在椅子上一样 ， 上半身前倾 ， 同时目视前方 ， 手臂屈肘放在大腿上 ， 两手交握成拳 。
step2、向上抬起臀部 ， 同时伸直膝盖 ， 上半身平行于地面 ， 拳头放至膝盖间 。
【纤瘦四肢减肥操 瘦腿瘦手臂】 重复1-2动作15-20次 。
弯腰拉瓶
step1、两腿分开与肩同宽 ， 膝盖微曲 ， 上半身前倾 ， 两臂打开与肩同宽并向下伸直 ， 手中各握住一个装了水的瓶子 。
step2、保持背部伸直 ， 慢慢地弯曲手肘 ， 向上拉起水瓶至胸前 ， 然后再慢慢地放下至原位 。
重复1-2动作30-40次 。
基本俯卧撑
step1、俯卧在地上 ， 双腿并拢 ， 膝盖触地 ， 抬起小腿 ， 同时两臂打开略比肩同宽 ， 伸直撑起上半身 。
step2、弯曲肘部 ， 下降躯干 ， 至极限处停留数秒后 ， 再慢慢地撑直手臂回到原位 。
重复1-2动作15-20次 。
拉拳弓步
step1、双腿打开约两个肩宽的距离 ， 脚尖向外 ， 腰背挺直 ， 目视前方 ， 两手握拳 ， 向前伸直手臂平举至肩高 。
step2、慢慢地下降身体 ， 至大腿平行于地面 ， 同时弯曲手肘 ， 将拳头拉至腰间 。
重复1-2动作20-25次 。
- 30分钟减肥操 瘦腿细臂不再难
- 减肥先瘦臂 挥手甩掉蝴蝶袖
- 甩臂助走可燃烧更多热量有利减肥
- OL必学瘦瘦臂减肥操 轻松摆脱蝴蝶臂
- 手臂难减美眉必学的减肥方法
- 纤瘦四招减肥操 轻松瘦腿瘦手臂
- 7步瘦臂操 加快代谢打败蝴蝶袖
- 五款瘦臂操 简单易学又减肥
- 按摩加产品 夏季预约纤瘦手臂和腿部
- 3式减肥操 瘦腰瘦手臂