瘦瘦的女生听好了 , 不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖!这种观点非常错误 。
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很多女生说自己的手臂尤其是上臂松松的 , 问有什么减肥的方法 。其实 , 这并不是肥胖 , 而是手臂肌肉缺少锻炼而已 。当你照我们所说的开始运动后 , 就会发现拥有健康结实的手臂并不难 。
谁都不愿拥有粗壮的手臂 , 可是一旦拥有却很难摆脱 , 真是让人伤透脑筋 。
这里要提醒大家注意的是 , 不要只注重在健身中心的健身运动 , 一定要在日常生活中寻找健身的方法 , 这样才会让自己天天都在不停地运动!
坐姿收肘下压
背部靠紧坐椅 , 挺胸抬头 , 夹肘时慢慢将肘部弯曲 , 肌肉保持力度 , 然后用三头肌的力量下压 。
坐姿弯举
上臂充分地放在辅助板上 , 肘关节和器械上的红点保持在一条线上 , 上臂不动 , 用前臂慢慢控制向上弯举 。
注意:肩部放松 , 不要借力
肱三头肌下压
左:双腿分开 , 上臂放在器械板上 , 曲肘拉长肱三头肌 。
【健身房里如何快速瘦臂的运动方案】 右:以肘关节为轴 , 上臂不动 , 前臂下压 , 收紧肱三头肌 , 注意要挺胸抬头 。
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