优美的手臂线条 ， 可以给你的魅力加分 ， 跟着达人一起消灭堆满脂肪的“蝴蝶袖”吧 。

文章插图
手臂瑜伽
如果不想练成肌肉女 ， 运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉 ， 让线条更漂亮 。
1 采盘坐姿 ， 一手贴耳向上伸直 。
2 手肘弯曲 ， 手掌向后约摸到后颈处 。
3 另一手手掌握住手肘处 ， 轻轻向下压 ， 约持续30秒再换边 。
按摩步骤
除了平时可以做 ， 洗澡时也可以多按摩 。
1 一手向前举起 ， 另一手手掌虎口包住手臂 ， 由外往内(心脏处)扭转按摩 。
2 一手向上举起 ， 另一手手掌虎口包住手臂 ， 由手肘往腋下淋巴推压 。
抬拳式
手臂如果没有夹紧身体 ， 就无法充分运动到肱三头肌 。
1 在小手臂上固定重量带 。
2 仰躺 ， 双手握拳 ， 手臂与手肘弯曲呈90度 ， 夹紧身体 。
3 双手向上举直 ， 手腕、手肘、肩膀成一条直线 。

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