锻炼背部肌肉缓解背痛 _背部

锻炼背部肌肉，缓解背痛

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背痛已成不少现代人约毛病，这部分是因为坐姿不正确，或者肌肉缺少运动，引致脊椎疲累所致。要避免这种背痛其实不难，只要注意在坐立时挺直背部，日常多作简单的背部肌肉伸展运动，让背部得到充分舒展。
以下两组动作并不能根治背痛，但却有助松弛绷紧的肌肉，亦可今身体线条更优美，何乐而不为呢!
1.活动脊椎动作
a.背靠墙站直，臀部以下则离墙约三十匣米。
b.吸气、先垂下头，然后连上背也逐步向下弯，两手放松。
c.接着弯低身，双膝屈曲，就如双手要触及脚趾般。不要过分刻意绷紧背部肌肉，只须轻柔垂下便可。
d.重新将背部提起，紧靠墙，再提起头部，重复此组动作五次。
2.下背伸展动作
a.躺在地上，双脚屈曲并微微分开，与臀部平衡。手放在两旁，手心向外。
【锻炼背部肌肉缓解背痛】 b.慢慢平和地呼吸，温和地将盆骨及下背提起，使背部微微屈曲，回复原来姿势。重复此组动作二十次。