【十组户外普拉提运动 瘦腰瘦腿又美背】 想要甩掉游泳圈,想要赶跑大象腿?那就试试以下的十组户外普拉提动作吧,局部肥肉逐一击破,还你一个完美的身材 。四肢交叉伸展
文章插图
训练目的:训练核心部位的稳定笥和身体的协调能力 。
动作要领:交叉伸展时,要保持身体的稳定性,不要左右摇晃 。撑地的手臂不要用力过度以免引起耸肩 。动作要准确到位,抬离地面时,保持手臂与腿平行地面,不要太高或太低 。
意识引导:想象抬离地面的手臂与腿向反方向伸展 。
(1)跪立在垫上,双手和双腿垂直地面,身体成四脚板凳状,吸气准备 。
(2)呼气,同时将右腿与左手抬离地面,与地面平行 。
(3)吸气还原,呼气反方向交叉伸展,左右交替为1次,重复练习5~10次 。
(2)如三图所示:呼气,大拇指带动右腿顺时针划5圈,然后逆时针划5圈 。交换左腿做反方向练习,每次回到起点时吸气,划圈时呼气 。
- 窗户外面有树风水好吗:我家卧室窗户正对外面绿化树有风水影响吗
- 瘦脸普拉提紧肤又除皱纹
- 盛夏户外防晒,你准备好了吗?
- 脸部普拉提 从吸收入手防松弛
- 家里做蜂巢风水怎么说:卧室窗户外有马蜂筑巢,从风水上怎么说?
- 夏季户内户外肌肤保养全攻略
- 瘦腿提臀 普拉提瘦身运动
- 春季户外瘦身运动
- 夏季减肥运动 普拉提减肥操让你瘦
- 户外爬山赏美景还能瘦身