十组户外普拉提运动 瘦腰瘦腿又美背

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十组户外普拉提运动 瘦腰瘦腿又美背

文章插图
训练目的:训练核心部位的稳定笥和身体的协调能力 。
动作要领:交叉伸展时,要保持身体的稳定性,不要左右摇晃 。撑地的手臂不要用力过度以免引起耸肩 。动作要准确到位,抬离地面时,保持手臂与腿平行地面,不要太高或太低 。
意识引导:想象抬离地面的手臂与腿向反方向伸展 。
(1)跪立在垫上,双手和双腿垂直地面,身体成四脚板凳状,吸气准备 。
(2)呼气,同时将右腿与左手抬离地面,与地面平行 。
(3)吸气还原,呼气反方向交叉伸展,左右交替为1次,重复练习5~10次 。
(2)如三图所示:呼气,大拇指带动右腿顺时针划5圈,然后逆时针划5圈 。交换左腿做反方向练习,每次回到起点时吸气,划圈时呼气 。