【收腹美背操 修炼苗条佳人】 每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉,这样可以让你看起来更加苗条和挺拔 。
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抬腿运动
仰面躺在地上,双手放在脑后,双腿向上伸直,与地面垂直 。脚尖绷紧,指向天花板,轻轻的向外转动你的双脚,同时抬你的头,看向你的大腿之间 。这是初始动作 。
在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时候(不要弓起你的背),吸气 。在你抬起双腿的时候呼气 。开始的时候做4拍,慢慢的增加至8拍 。
背部伸展运动
工作后的瑜伽伸展运动
这个瑜伽姿势可以帮助你伸展紧绷的臀部肌肉,同时防止你在站立的时候会弓背或者胃部突出,尤其是在你长时间的坐着之后 。
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