我们经常会听到医生叮嘱一些三脂高的患者 , 说平常饮食方面要少油少盐 , 我们都知道少油少盐好 , 但是在做饭的时候 , 就是习惯了那个量 , 一下就下多了 , 我们不可能每顿饭都称一下盐多少 , 油多少再下 , 而且很多朋友对于少油 , 少盐也没有一个概念 , 那我们应该怎么办呢?如果盐下多了 , 怎么解决呢?
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每天油盐的分量
第一:其实很多朋友对于每天能够摄入多少油盐是没有一个定数的 , 所以今天有必要跟大家说一下具体我们每天能够摄入多少的油 , 多少的盐 。
【我们都知道少盐少油好,但是习惯了分量,下盐多了怎么办?】第二:成年人平均每天摄入的油不建议超过25克 , 盐6-9克都是可以的 , 稍微低一些也是可以的 , 但是不要超高 , 一般来说 , 我们不会低于这个值 , 通常都会比9克要多 , 所以这一点大家还是需要重视起来的 。
第三:如果是未成年人 , 比如1岁以内的孩子 , 我们是不建议添加油盐在日常饮食当中的 , 以免肾脏负担过重 , 1岁以上.2岁以内的孩子 , 我们可以适当加三五滴芝麻油 , 1-2克盐就可以了 , 超过3岁以上的孩子 , 可以成人的摄入量减半 。
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少油 , 少盐怎么控制?
控油:我们可以买那种有刻度的油壶 , 这样能够比较好的知道我们自己下了多少油 , 这一顿下多了 , 下一顿就减少一点 , 这样能够准确的知道自己的油量使用情况 。 如果是随心所欲的感觉我下油下少了 , 实际上不一定是真的达到每天摄入油量的一个正常值范围的 。
控盐:我们可以买能够装多少克盐的勺子 , 那我们一平勺就知道里面有多少克盐了 , 这样子我们下了多少盐 , 自己心里面有数 , 有些朋友是一整包盐来倒一点的 , 这个非常不建议 , 这样一倒 , 根本不知道自己究竟倒了多少 , 所以我们建议还是购买能够知道装多少克盐的勺子比较好 。
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盐多 , 油多的危害
第一:盐油缺不得 , 如果我们不吃盐 , 也有副作用的 , 以前有这么的一个故事 , 说的是古代人在一个没盐 , 太阳大的地方生活 , 过了一段时间以后 , 发现集体有类似于中毒的反应 , 呕吐 , 腹痛等情况 , 后来还有视力模糊的情况 。
第二:但是油盐不宜过多 , 因为盐过多 , 容易造成血容量的增加 , 血管壁的侧压力增加 , 容易导致血管硬化 。
第三:盐分吸入太多 , 会口渴 , 然后不断的喝水容易让身体浮肿 , 并且增加肾脏的负担 。
第四:多油同样也是对于身体不利的 , 容易造成心脑血管的疾病患病几率增加 。
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对于盐和油 , 我们不要片面的认为不好 , 就完全拒绝 , 实际上油盐对于我们身体来说 , 只要是合理的量 , 是有利的 , 但是也不要太过量 , 以免对身体造成太过严重的负担 , 这也是我们需要注意的 , 我们少油少盐 , 不等于支持没油 , 没盐 , 这是我们需要知道的 。
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