空闲练习俯卧撑瘦身塑身都有效 _生活百科

【导读】你在空闲的时候喜欢做什么运动啊?有没有试着做过俯卧撑啊?其实俯卧撑部件可以瘦身还可以达到塑身的效果，下面完美女人小编小凡教你几种瘦身塑身的俯卧撑动作吧!
俯卧撑姿势要保证直线
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
应该如何做俯卧撑锻炼?
初学者，可以进行两组，每组5-10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组，每组15-20下的俯卧撑锻炼。
不完美中的完美俯卧撑方法
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这是当你做标准的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。女生可以用俯卧撑运动减肥方法吗?
虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
什么时候适合做俯卧撑?
【空闲练习俯卧撑瘦身塑身都有效】根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
以上就是完美女人小编小凡教你几种瘦身塑身的俯卧撑动作，希望对你的瘦身计划有帮助!
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空闲练习俯卧撑 瘦身塑身都有效

空闲练习俯卧撑瘦身塑身都有效