大肌群先练
腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果 。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群 。若等到训练课快结束时再练这些肌群,那就力不从心了,效果也会大打折扣,甚至会出现伤害事故 。先完成有较多肌肉群参加的练习,再完成单一肌肉的练习,效果要好得多 。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群,而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激 。
轮流交替训练
所谓“轮流交替”训练,是指同一块肌肉不要连续进行练习 。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在第二次练习时能相对承受更大的负荷 。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长 。例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌 。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力 。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复 。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇必须足够 。
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