1、椅子练习:
1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次 。
2、卧姿练习:
1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上
2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒 。然后慢慢躺回地面,重复10次 。
3、桌椅练习:
1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘
2.双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次 。此动作能有效紧实小腹肌肉 。
4、卧姿练习:
1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态
【图 多角度瘦腰练习 甩掉水桶腰】2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次 。
5、椅子练习:
1.坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举
2.上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次 。
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