秋冬季节加快新陈代谢是上策 _生活百科

饮食和运动是健康的两大法宝，加快新陈代谢，是减肥是绿色通道，秋冬季节是脂肪的堆放季，你做好排毒的准备了么?
新陈代谢降低的原因
1、很多人在减肥的时候都有节食的习惯，但是这样很容易为身体带来饥饿感甚至是出现营养不良的情况，导致身体的基础代谢率开始减慢，这样不但对减肥不利，还会影响到自己的健康。
2、睡眠质量的好坏也决定着新陈代谢的快慢，那些经常晚睡或者有失眠情况的人，一定也有着低于正常水平的身体代谢率，所以整个人的状态都非常不好，身体也容易出现水肿。
3、当我们面对生活中和工作中的压力时，身体就会分泌出大量的荷尔蒙导致新陈代谢下降，而且过大的压力还会导致我们暴饮暴食，绝对是肥胖的一大隐患。
4、对于很多上班族来说，每天都要坐在电脑前，运动量自然也非常少，身体的血液循环就会受到影响，导致代谢效率开始下降，而且特别容易出现下半身的肥胖。
如何提高新陈代谢?
1、首先要从饮食上下手。一日三餐都要保持健康的饮食，为身体提供充足的营养和能量才能保持新陈代谢正常的运行。注意食物本身的热量，这样就不用担心堆积脂肪了。多吃新鲜的水果和蔬菜以及含有大量纤维素的食物，还要为身体补充足够的水分。
2、坚持固定的运动是提高新陈代谢最好的方式。我们在运动的过程中，血液循环会变得更加顺畅，渐渐的身体的基础代谢率也会有所提高。而且运动还可以直接帮助我们燃烧脂肪，所以想要快速减肥的话，就一定要经常运动。
3、提高新陈代谢最基本的要素就是要保持健康的生活习惯。早睡早起，一定不可以熬夜，合理的安排自己的作息时间，不要给自己太大的压力，要以轻松的心态面对工作和生活。
4、经常泡澡也能帮助我们加强身体的新陈代谢。泡澡的时候在水中放几片生姜可以更加有效的刺激发汗，让毒素排出体外，另外配合适当的按摩会让减肥的效果更加明显。
秋冬减肥靠运动健康瘦身是王道
呼啦圈
闲暇时，MM们可以尝试转呼啦圈瘦腰。当你在转动腰肢的时候，你的腰部已经得到充分的锻炼，这样能使其变得更加紧实，还能促进脂肪的燃烧，让你在扭动中瘦出撩人腰线，从而成为令人羡慕的窈窕美人。
　毽子
踢毽子是一个很有童趣的运动，当你的屈膝、抬腿平踢时你的腿部已经得到了锻炼，双腿交替着踢毽子还能让你的腿部更显优美曲线，它能促使腿部脂肪加速燃烧，使你轻松踢出美腿，想要在夏日秀出好身材的MM赶快过来练习吧。
跳绳
在闲暇时，MM们可以尝试着练习简单跳绳运动。在跳跳绳的时候，你的身体已经得到充分锻炼。当你每天抽上些许时间来练习跳神运动时，你的手臂、腿部的肌肉就会变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，使身体更显撩人曲线，多练习就能轻松瘦身。
自行车
在户外骑自行车30分钟，能使你的腿部就能得到很好的锻炼，骑单车能使你的腿部肌肉变得紧实，还能促进其脂肪加速燃烧，让你在运动中就能瘦出纤长美腿。不爱做繁琐运动的MM可以尝试着抽些许时间在户外练习骑单车运动。
早餐时喝些无糖豆浆或者蔬菜汁
豆浆或者蔬菜汁含有的营养都是非常丰富的，尤其是豆浆，经常喝不仅有助于减肥，还能延缓人的衰老，有助于美容，如果你不想喝纯豆浆，可以往豆浆中加些香蕉、南瓜、燕麦或者玉米，这样对于减肥是非常有利的。
少吃点米饭
米饭含有大量的热量，不妨少吃一些，多吃些蔬菜，蔬菜不仅含有的热量非常低，而且还含有丰富的营养，有助于减肥。或者可以用茶水煮饭吃，让茶水发挥消脂减肥的功效。
晚餐早点吃
人体在晚间的时候活动量较少，如果太晚吃晚饭，就会使得人在睡觉的时候，肠胃还在工作，就会影响睡眠质量，更容易发胖。因此不妨在晚上6点-8点的时候吃晚餐，更不要在晚餐后吃甜点。
【秋冬季节加快新陈代谢是上策】少吃些高脂肪高热量高盐分的食物
油炸的食物往往比较美味，但是含有的热量、油量以及盐分也较高。因此这些食物要少吃，不妨多吃些减肥水果，既可以解馋又可以消脂减肥。
多吃些薯类
薯类，比如红薯、土豆、芋头之类的食物很容易让人产生饱腹感，而且薯类含有大量的维生素C、钾元素之类，有助于人体减肥。
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