当今现代人由于工作强度比较大,往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务,如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过四小时,可以十至十一点钟左右吃点宵夜,因为有至少一小时让食物消化,减少积聚脂肪的机会 。此外,她建议宵夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物,因为含醣质食物可以令你容易入睡,而且高纤食物容易饱肚又不会发胖!以下推荐三款瘦身宵夜 。
饱肚鱼片粥
1碗
在街上吃到的鱼片粥多数是鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益 。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多 。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡 。
高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶
市面上很多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心 。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不用再吃其他食物 。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意 。
镇静香蕉
皇帝蕉一只
【加班族 三款瘦身宵夜饱肚不发胖】一般人误以为吃香蕉会使人发胖,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍 。但营养师指食完一只香蕉就太多了,建议吃一只皇帝蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和 。
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