假日速胖族别乱“速瘦” 速瘦危害知多少？ _生活百科

一到节假日就聚会多多的你，吃喝太多，体重也节节飙升，一个星期就长了8斤！不少网友上网求助：怎样才能速效瘦身呢？
节食“速瘦”方法很残忍
点开论坛发现，上网求助速效减肥方法的“速胖族”还不少，但有的看起来很“残忍” 。
“节后前三天，一日三餐只吃白水蛋白、白水煮青菜，和喝白开水。三天后适当再吃些水果和鲜牛奶。一直坚持到体重恢复到原来的为止。”网友“心动不如狠减”列出了自己的减肥菜单。
而像“心动不如狠减”的减肥方法，还不算最“狠”的。“9号，喝一天的蜂蜜水，清肠排毒；10号，只吃苹果和喝开水；11号，只喝鲜榨果汁和蔬菜汁……另外还要天天运动2小时以上。”
要知道，不正常减肥，如过度节食、快速瘦身，无论从生理，还是心理，都是有害无益的。下面为你一一盘点速瘦减肥的六大危害。建议瘦身男女们千万不可盲目减肥。
速瘦减肥的六大危害
（一）溜溜球症候群（Yo-Yo syndrome）
短期的快速减肥方法，很容易在极短的时间内胖回来，甚至比减肥前体重还重。体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下。前期的体重下降是身体水分的流失，之后才是肌肉、脂肪组织的减少。所以快速减肥初期，体重自然会减得很快，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。
（二）代谢率下降，易成复胖
快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因。
当短时间内瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖。当中是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象（例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等）所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗。当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗。此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，于是，过多的热量摄入也就不可避免地造成了复胖。
【假日速胖族别乱“速瘦” 速瘦危害知多少？】（三）营养不均衡，抵抗力减弱
由于快速减肥多为低热量摄取，容易造成营养不均衡。同时，快速减肥会造成肌肉蛋白质的分解，让体力变差。而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，就产生抵抗力减弱的情形，容易感冒、腰酸背痛等。
（四）月经不规律
短时间内体重快速下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期。如果体重骤降，最常造成月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经。这些都是因为不当的减肥方式，造成对荷尔蒙代谢的影响而引发的。
（五）易掉发、皮肤变差快
速减肥多数由于营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重者会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。
（六）器官功能失调
在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
减肥是对于自己健康负责的一种方式，若只顾结果不顾健康而选择不当减肥方法，会得不偿失。建议真正的肥胖者要在专业医师指导下，进行科学减肥。以均衡营养饮食为基础，辅以适量且适当的运动，相信窈窕而健康的瘦身非难事。
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