八种食品助你甜美入睡不发胖

【八种食品助你甜美入睡不发胖】
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” , 除了能平稳血清素和褪黑素外 , 它还含有让肌肉松弛的镁元素 。另外 , 睡前吃香蕉不会引起发胖 , 因为它卡路里低 , 且食物纤维含量丰富 , 可以促进排便 。
2、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方 , 但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 , 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 , 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 , 效果会更加的棒哦!
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 , 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 , 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 , 足以填补你的牙洞了 , 还有减肥功效哦!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素 , 一小碗就能起到促进睡眠的效果 , 如果大量咀嚼燕麦片 , 效果会更佳 。
4、全麦面包
在睡前感觉饿的时候 , 如果以上的不能让你满足 , 那么你可以选择全麦面包 , 再加一片土司 , 搭配茶和蜂蜜 , 能够帮助人体释放一种胰岛素 , 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。

5、小米粥
小米粥含有的色氨酸 , 能够抑制中枢神经兴奋度 , 产生一定的困倦感 。同时 , 5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 , 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
6、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌 , 能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解 , 有意想不到的纤体功效 , 尤其能帮助清除下身脂肪 。而且 , 益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力 , 发挥排毒养颜的功效 。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶 , 比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择 。
7、粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温 , 能润肺益气 , 为补血之妙品 , 对女人有特殊的美容作用 。
现代的营养学研究也发现南瓜热量很低 , 即使在临睡前吃也不会导致发胖 , 而且含有丰富的膳食纤维和果胶 , 不仅饱腹感好 , 还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸 , 能帮助肠道在睡眠过程中排毒 , 更含有独特的微量元素钴 , 能保护心脏 。
8、杏仁
很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食 , 不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感 , 还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收 , 能防止你发胖 。此外 , 杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁 , 能帮你提升睡眠质量 。如果想让口感更丰富 , 你还可以将“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用 。