粗腿肥臀全攻略完美下身曲线 _生活百科

下身的肥胖通常是女人的最大烦恼之一。如何才能摆脱粗壮的象腿、硕大的肥臀？下面给大家介绍几组动作，帮你完美下身曲线，攻略这些恼人部位！
瘦腿
一、瘦大腿美体操
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
二、瘦腿减臀操
   仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组，可以有效收缩腿部、提臀。
三、提升美腿线条操
    坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背) 。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。有使大腿上侧紧绷的功效。

瘦臀
1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
    2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行，坚持1秒。每条腿做20次。
4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
    5、两腿分开，上身立直，吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。

瘦脚
1、在塑料垫上放一个塑料水桶，注入15~20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，不然就以泡澡的温度为准，接着再放入入浴保温剂。
2、坐在椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。
3、水温变冷以后，将热水瓶中的热水倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤，最好是先将热水倒在杯子里，再慢慢倒入水桶内。
4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。
【粗腿肥臀全攻略完美下身曲线】5、将1-4的步骤，每天重复进行1~3次，效果一定加倍哦。

粗腿肥臀全攻略 完美下身曲线

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