动作一:弓步压腿
1.站立 , 双腿张开同时往前后跨步 , 臀部往下压 。
2.双手着地 , 与肩平行 , 整个人呈弓箭型姿态 , 保持5秒直到有疼痛感出现 。
3.换边重复动作 , 每边做10次 。压腿时 , 注意保证后腿一定要尽量伸直 。
动作二:下腰
1.站立 , 双腿交叉 , 膝盖靠拢 。
2.上半身往下压 , 弯腰 , 双手垂直向下伸 , 指尖轻触地面 。
3.此动作能够伸展拉长腿部线条 , 有效强化膝盖后侧的肌肉 。
动作三:拉腿
1.平躺在床上 , 眼睛直视天花板 , 双腿伸直并拢 , 膝盖不要弯曲 。
2.慢慢抬起腿 , 尽量往胸部贴近 , 重复动作15次 。
3.每天坚持抬腿 , 对于消除小腿肚的肌肉很有帮助 。
动作四:屈腿
【速减小粗腿肌肉 四步拉伸动作拯救运动型MM】1.坐在椅子上 , 眼睛保持平视 , 左手扶椅背 , 右手放在右腿上 。
2.左腿弯曲垂直地面 , 右腿伸直脚尖触地 , 收紧小腿 , 往后滑动到椅子下方 , 再恢复原位 。
3.换腿重复做 , 每次10遍 。此动作可锻炼到小腿肌肉 , 帮助消耗多余脂肪 , 起到美化腿型的效果 。
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