心血管疾病|细杆烟的危害比粗杆烟小？实验揭晓答案，结果可能和你想的不同( 二 ) 医生

但在戒烟期间，身体也会出现“戒断反应” ，比如焦虑、烦躁不安、失眠、食欲增加、咳嗽多痰、头晕头痛等，这在临床上被称为戒断综合征。一般在戒烟后几个小时就会出现， 1-3天内达到峰值，可持续1-3个月左右。
很多人因为戒断反应，而反复出现想吸烟的渴望，导致戒烟失败。

?那面对戒断反应，我们应该如何克服呢？
1、确定戒烟日
准备开始戒烟的时候，可以给自己设定一个比较重要的日子作为戒烟日，可以是节日，也可以是生日、纪念日等，坚定自己戒烟的决心，从这天开始，不再接触烟。
2、创造有利于戒烟的环境
开始戒烟前，要尽量给自己创造一个“无烟环境” ，把之前抽烟用到的东西，包括烟、打火机、烟灰缸等都处理掉。
3、回顾以往的戒烟经历
如果之前有过戒烟的经历却失败了，别气馁，总结一下失败的经验以及遇到的一些问题，为这次戒烟提前做好应对措施，提升戒烟的成功率。
4、寻求帮助
为了更好的戒烟，你可以选择让朋友、同事、家人一同“加入” ，让她们监督你，并支持你，这可能比你孤军奋战成功的几率要大得多。

?那戒烟多久才算成功呢？
中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示：一般来说， 5年完全不吸烟才算成功。
所以戒烟可以说是一场持久战，如果戒烟过程中遇到问题，比如戒断反应等，可以及时前往戒烟门诊就医，寻求专业人士的帮助，提升戒烟的成功率。
参考资料：
[1
《【提醒】爱抽细杆烟的注意！知道这个真相，你的心一定拔凉拔凉的…》.人民日报.2016-06-29
[2
《常年抽烟没异常，戒烟后却浑身难受，怎么回事？医生说出了原因！》.健康时报.2022-01-17
[3
《戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸》.生命时报.2021-10-20
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