减肥：转呼啦圈的塑身秘密 _生活百科

【减肥：转呼啦圈的塑身秘密】
转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。

    健身好帮手

    软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。

    软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用，短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。

    在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下，试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动，它还能做各种各样的伸展运动。

    如何正确使用呼啦圈?

    1、摇呼拉圈可以达到运动的效果，不过运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很高，唯有延长运动时间且持续运动，使其达到有氧运动的阶段，才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

    2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

    3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧。

    4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次，每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须加快摇动的速度。

    跟我做！
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    STEP1 消除赘肉

    动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。

    功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。

    STEP2 美化线条

    动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。

    功效：消除小肚腩，美化腰部线条。

    STEP3 增加力量

    动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。

    功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。

    STEP4 紧实腰部

    动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。

    功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。

    STEP5 雕塑曲线

    动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。

    功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。

    STEP6 紧实腹部

    动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。

    功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。

    健身课堂

    小伟问：有朋友告诉我应该有一本锻炼日记．我已经锻炼5年了，每周5次，从未做过记录，没有必要开始写锻炼日记呢？

    答：无论是对专业运动员还是普通健身者来说，锻炼日记都是一个衡量进步的有用工具。有了记录，你可以了解自己在5年中是否有持续稳定的进步，是否出现过为期数月、甚至1年的瓶颈阶段等等。记录可以提醒你何时应该更新自己的锻炼内容与套路。

    锻炼日记还能让你诚实地对待自己，知道自己的实际能力，而不是想像中或计划中的能力。有时你会忘记做某个练习时所用的重量，或者跑完某条越野路线所用的时间，这时记录就发挥作用了。

    做记录时不但要写下跑步或骑车的距离、时间与坡度，重量、组数与次数，还应该加上自己的感觉与心情。全面的记录有利于总结出最适合自己的运动量与间隔。每次突破，无论是举起一个新的重量还是刷新了10公里跑的个人记录，都是一件令人振奋的事。

    锻炼日记也是你写下运动目标的地方，无论是长期还是短期目标。书面的文字就像一个合同，显得更郑重，你会更认真地去实现它。

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