春季来临最佳男士健身计划 _生活百科

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了。春天的健身计划可要精心策划一番不可。
运动前要热身

    春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

    冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前， “热身运动”更是少不了。

    走出室外

    春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土) ，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾” ，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

    时间和天气很关键

    我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6% ，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。

    而且晨雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反而让锻炼成为无形杀手。

    刚出汗就够

    人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

    锻炼后需“冷身”

    对应于锻炼前的“热身” ，运动过后要注意“冷身” 。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

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