天生长不胖的体质,其实就是新陈代谢快,肌肉质量较高的健康的体质 。其实经过规律的锻炼,你也能变成长不胖的瘦人体质哦 。
Step1:两腿直立,挺胸收腹 。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直 。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原 。
${FDPageBreak}
Step2:两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒 。
${FDPageBreak}
Step3:两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原 。
${FDPageBreak}
Step4:两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧 。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原 。
${FDPageBreak}
Step5:坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角 。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直 。静止3-5秒钟后还原 。
${FDPageBreak}
【七步健身法变成瘦人的体质】
Step6:俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原 。注意双腿要一直保持并拢直立 。
${FDPageBreak}
Step7:平卧在地上 。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高 。
TIPS:运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气 。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整 。
本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。
- 四招让你大屁股变成小翘臀
- 七步瘦脸法 轻松塑造瓜子小脸
- 开头女主怀孕,但男主没有情根不在乎,后女死了,男醒悟,俩人双重生,女追男,变成?/女主重生成算命的
- 轻松四招让大屁股变成美翘臀
- 男主穿越古代算命的小说_小说。 男主从花店买到一棵海草,是女主,要用海水浇,有法力会算命,后来男主变成了一个算命大师?9?3
- 【快手相片怎么保存到手机】手机照片变成word文档打印
- 我的世界开光影变成这样了,求救,急急急,mc开光影图片
- 有趣的另类减肥健身法
- 怎样把茶叶变成抹茶粉?
- 如何变成翘臀美女 三招帮你实现