爱美的你,是否希望拥有凹凸有致的身材?赶紧来学下面的有氧运动小动作,每天燃烧多余的脂肪,在这个夏天变得更苗条!
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上 。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身 。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上 。10次为一组,做2组 。
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动 。此一动作对腿部很有效果 。20次为一组,做2组 。
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二、强化平日较少使用的肌肉
【睡前有氧运动塑造玲珑身材】
手叉腰,背肌伸直站好 。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果 。10次为一组,左右各做2组 。
手叉腰,背肌伸直站好 。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉 。10次为一组,左右各做2组 。
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举 。待手臂充分伸展之后再往上抬高 。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组 。
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三、加强运动效果
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌,把腿举高 。8~10次为一组,做2~3组 。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数 。
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面 。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地 。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果 。8~10次为一组,做2~3组 。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背) 。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下 。此动作可使大腿上侧紧绷 。8~10次为一组,做2~3组 。
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